नई दिल्ली: उम्र बढ़ने के साथ वजन कम करना पहले की तुलना में मुश्किल लग सकता है। खासकर 40 की उम्र के बाद कई लोग वजन घटाने के लिए लंबे समय तक कार्डियो एक्सरसाइज करते हैं, लेकिन केवल ज्यादा कार्डियो करना हर व्यक्ति के लिए प्रभावी रणनीति नहीं हो सकता। विशेषज्ञों के अनुसार वजन प्रबंधन के लिए संतुलित खान-पान, नियमित शारीरिक गतिविधि और स्ट्रेंथ ट्रेनिंग को भी दिनचर्या में शामिल करना जरूरी है।
सिर्फ ज्यादा एक्सरसाइज करना समाधान नहीं
वजन घटाने के लिए शरीर को सक्रिय रखना जरूरी है, लेकिन एक्सरसाइज के साथ खान-पान पर ध्यान देना भी उतना ही महत्वपूर्ण है। अगर दिनभर की कैलोरी जरूरत से ज्यादा है और भोजन में प्रोटीन, फाइबर तथा पोषक तत्वों का संतुलन नहीं है, तो केवल कार्डियो करने से अपेक्षित परिणाम मिलना मुश्किल हो सकता है।
रोजमर्रा की गतिविधि भी महत्वपूर्ण
लंबे समय तक लगातार बैठे रहना भी स्वास्थ्य के लिए नुकसानदायक हो सकता है। विश्व स्वास्थ्य संगठन के अनुसार पर्याप्त शारीरिक गतिविधि नहीं करने वाले लोगों में कई गैर-संचारी बीमारियों का जोखिम बढ़ सकता है। इसलिए रोजाना चलना, सीढ़ियों का इस्तेमाल करना और लंबे समय तक बैठने के बीच छोटे-छोटे एक्टिविटी ब्रेक लेना फायदेमंद हो सकता है।
डाइट में इन बातों का रखें ध्यान
वजन नियंत्रित करने के लिए भोजन में सब्जियां, फल, साबुत अनाज और पर्याप्त प्रोटीन शामिल करना बेहतर विकल्प माना जाता है। वहीं अत्यधिक मीठे पेय, ज्यादा प्रोसेस्ड फूड और जरूरत से ज्यादा कैलोरी वाले भोजन को सीमित करना मददगार हो सकता है।
एक्सपर्ट की सलाह
40 की उम्र के बाद फिटनेस का लक्ष्य केवल वजन कम करना नहीं, बल्कि मांसपेशियों की ताकत, बेहतर नींद, सक्रिय जीवनशैली और संतुलित खान-पान बनाए रखना होना चाहिए। किसी खास डाइट या एक्सरसाइज प्लान को अपनाने से पहले अपनी उम्र, स्वास्थ्य और शारीरिक क्षमता के अनुसार विशेषज्ञ की सलाह लेना बेहतर है।
